اللياقه البدنيه

هل تمرين القلب يصنع عمر الشخص؟


التدريب المفرط يمكن أن يجهد الجسم ويسبب مشاكل صحية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يرتبط التمرين القلبي التنفسي الشديد بالإصابات المفرطة مثل مشاكل المفاصل. على الرغم من أن تمرين القلب ذي الشد المعتدل قد يكون وقائيًا ، إلا أن الإفراط في مزمن قد يؤدي أيضًا إلى إجهاد جسمك لدرجة زيادة الشيخوخة الجسدية والمشكلات الصحية المرتبطة بها. أظهر عدد من الدراسات الآثار السلبية على الصحة الناجمة عن ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مكثف للغاية - بما في ذلك تمرين القلب - في حين أن التمرينات المعتدلة الكثافة يمكن أن تعزز الصحة واللياقة البدنية.

الالتهاب والإجهاد التأكسدي

ينظر جسمك إلى تمرين التحمل كإجهاد ويستجيب بزيادة هرمون الكورتيزول أو هرمون الأفيون أو المحارب ، وهو استجابة طبيعية للتكيف مع المتطلبات البدنية للتمرين. ومع ذلك ، يرتبط الارتفاع المزمن بعلامات الشيخوخة مثل الالتهاب ، وفقدان كتلة الجسم الخالية من الدهون ، ودهون البطن وانخفاض المناعة. زيادة الإجهاد التأكسدي هي استجابة طبيعية أخرى لأمراض القلب ، ولكن يجب مراعاة العوامل المختلفة هنا. على سبيل المثال ، يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المستقرة إلى ظهور علامات الالتهاب والإجهاد التأكسدي فقط بسبب زيادة الدهون في الجسم ، وخاصة الدهون في البطن. يمكن أن يستفيدوا من أمراض القلب المعتدلة ، كما يتضح من دراسة عام 2013 التي نشرت في مجلة "Nutrition & Diabetes" ، حيث وجد الباحثون انخفاضًا في الالتهاب في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والمستقرة بعد ثلاثة أشهر من التمارين المعتدلة.

تلف القلب

وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 40 رياضياً من القدرة على التحمل نُشرت في "المجلة الأوروبية للقلب" مشاكل في القلب ناجمة عن التمارين الرياضية انعكست في معظم الموضوعات خلال فترة النقاهة. تم العثور على نتائج مماثلة في دراسة أجريت عام 2012 على 25 عداءًا ماراثونًا أقدم نشرت في "مجلة الرنين المغناطيسي للقلب والأوعية الدموية". أرجعت كلتا الدراستين مشاكل القلب المستمرة التي يعاني منها عدد قليل من الأشخاص إلى المشكلات الصحية الأساسية. ومع ذلك ، فإن دراسة أكبر لعام 2012 نُشرت في "European Heart Journal" تابعتها مجموعة من 52755 من المتزلجين عبر البلاد دون تاريخ مرضي في القلب. وجد الباحثون في هذه الدراسة أن أولئك الذين تدربوا على أشدهم وأكثرهم في أغلب الأحيان كانوا على الأرجح يعانون من مشاكل قلبية مزمنة حتى بعد سنوات.

تركيب الجسم

على الرغم من توصفها لفترة طويلة لانقاص الوزن ، إلا أن تأثيرات أمراض القلب قد تكون خادعة. يمكن لممارسة التحمل المفرطة ، خاصة عندما تكون مصحوبة بتقييد السعرات الحرارية ، أن تستنفد أنسجة العضلات القيمة ، لأن جسمك يمكن أن يتحول إلى العضلات كمصدر للطاقة. يمكن أن يضاعف هذا التأثير المحتمل لاستنفاد العضلات نتيجة زيادة الكورتيزول. يرتبط فقدان العضلات بانخفاض معدل الأيض والزيادة النسبية في دهون الجسم التي يعاني منها عادة كبار السن. يعتبر فقدان العضلات التدريجي ، أو الساركوبين المرتبط بالعمر ، جزءًا متوقعًا من عملية الشيخوخة لدى البالغين الأكبر سنًا الذين لا يشاركون في ممارسة المقاومة.

ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مقابل ممارسة القلب

يوجد القليل من الأدلة القوية على أن أمراض القلب المعتدلة المصحوبة براحة وتغذية كافية تسبب شيخوخة جسدية. قد يبطئ القلب المعتدل شيخوخة الجسم عن طريق تكييف جسمك للتكيف مع الإجهاد. على النقيض من ذلك ، يمكن أن تكون علامات الشيخوخة مثل فقدان كتلة الجسم الهزيلة وزيادة الدهون في البطن والإجهاد التأكسدي والالتهابات وتلف القلب نتيجةً محتملةً للقلب المفرط. وتشارك العديد من المتغيرات: تردد ، شدة ومدة جلسات القلب. ما إذا كانت تدريبات أخرى مثل تدريب المقاومة مدمجة ؛ حمية؛ ينام؛ والعوامل الهرمونية. أداء القلب لتحقيق فوائد اللياقة البدنية ، ولكن ممارسة الاعتدال لتقليل مخاطر المشاكل الصحية.

شاهد الفيديو: 7 أكلات مفيدة تقوى عضلة القلب (يوليو 2020).