اللياقه البدنيه

مقارنة بين التمارين الهوائية والمقاومة


كل من التمارين الرياضية ومقاومة التدريب تقدم فوائد.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تمارين الأيروبيك والمقاومة هي نوعان من النشاط البدني. عندما تمارس بانتظام ، فإنها توفر فوائد مذهلة للصحة العامة والعافية. يمكن أن يساعد كلا النوعين من التمرين أيضًا على التحكم في الوزن وتحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة. في حين أن التمارين الرياضية والتمارين الرياضية لها اختلافات كبيرة ، فإن كلاهما جزء من روتين لياقة متوازن.

النظر في مصدر الطاقة

التمارين الرياضية والمقاومة تستخدم أجزاء الجسم المختلفة. نتيجة لذلك ، مصدر الوقود مختلف. التمارين الرياضية ، والتي تعرف أيضًا باسم تمرين التحمل أو القلب ، تعمل على قلبك ورئتيك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. هذا يفرض الجهاز القلبي التنفسي لتوفير الأوكسجين كوقود. في الوقت نفسه ، يستخدم نظام الهيكل العظمي الأكسجين الخاص بك لمواصلة الحركة. من أمثلة التمارين الرياضية: المشي والركض والرقص والسباحة. تمرين المقاومة ، أو تدريب القوة ، يعمل العضلات والمفاصل والعظام. يتم تغذيته بواسطة الطاقة في العضلات العاملة المسماة ATP. أمثلة على ممارسة المقاومة تشمل رفع الأثقال وتمارين الفرقة المقاومة.

تغيير تكوين الجسم

التمارين الرياضية المقاومة الهوائية تعمل على تحسين الدهون والعضلات في الجسم بطرق مختلفة. يستخدم Cardio ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، السعرات الحرارية للقيام بنشاط ما. هذا يحرق الدهون في الجسم ويقلل من إجمالي كتلة الدهون. التمارين الرياضية تعمل أيضا عضلاتك ، ولكن ليس بقدر تمرينات القوة. تمرين المقاومة هو الأفضل لبناء وتقوية العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل الدهون في الجسم لأن العضلات تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة ، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

تحسين صحة القلب

كل النشاط البدني مفيد لقلبك ، ولكن التمارين الرياضية لها تأثير أقوى لأنها تعمل على قلبك. مع زيادة معدل ضربات القلب ، يتعين على قلبك العمل بجد لضخ الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. هذا يقوي عضلة القلب ، ويوسع الأوعية الدموية ويقلل من ضغط الدم. ومع ذلك ، وفقًا لمقال نشر عام 2015 في دورية Circulation Research ، يمكن أن تساهم اللياقة البدنية أيضًا في صحة القلب. تدريب المقاومة يزيد من تدفق الدم لفترة وجيزة ويقوي بطانة الأوعية الدموية. في حين أن التمارين الرياضية لها صلة أقوى بصحة القلب ، إلا أن التدريب على المقاومة يمكن أن يقدم يد المساعدة بالتأكيد.

السيطرة على نسبة السكر في الدم

كلا الشكلين من التمرينات يمكنهما تحسين التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ، وهو عامل رئيسي في خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. تستهلك عضلاتك الجلوكوز وأنت تتنقل. التدريب على المقاومة يزيد من حجم تلك العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة امتصاص الجلوكوز. التمارين الرياضية تزيد من إنتاج الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يساعد جسمك على تناول السكر. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 في Diabetologia أن الروتين المشترك لكل من التمارين الهوائية ومقاومة التدريب هو أفضل طريقة لخفض نسبة السكر في الدم. فحص مراجعة 2018 في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني 37 دراسة وتوصلت إلى نفس النتيجة.

اتبع التوصيات اليومية

توصي إرشادات النشاط البدني للأعوام 2015 - 2020 للأميركيين بممارسة التمارين الرياضية لمقاومة الأيروبكس والمقاومة الصحية بشكل عام. كل أسبوع ، يجب أن يحصل البالغين على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي. يمكنك القيام بذلك في 10 دقائق أو الجمع بين تمارين معتدلة وقوية. توصي الإرشادات أيضًا بالقيام بتمارين تدريبات القوة في يومين أو أكثر في الأسبوع تعمل على جميع العضلات الرئيسية.