اللياقه البدنيه

ممارسة التي تحرق 500 سعرة حرارية


يمكنك حرق 500 سعرة حرارية خلال لعبة كرة سلة واحدة.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

أي نوع من النشاط سيحرق 500 سعرة حرارية ، شريطة أن تقوم بها لفترة طويلة بما فيه الكفاية. ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فاملأ نظام التمرين بتمرينات تحرق 500 سعرة حرارية بسرعة. إذا كنت تستطيع حرق 500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه كل يوم ، يشير MayoClinic.com إلى أنك ستخسر رطل واحد من الدهون أسبوعيًا. سواء كنت تستمتع بممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في الهواء الطلق أو في مجموعة ، يمكنك التحرك لحرق السعرات الحرارية وإنشاء جسم صحي.

تمارين الصالة الرياضية

إذا كان لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الوصول إلى عدد من الأجهزة التي يمكن أن تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في فترة زمنية قصيرة. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 185 رطلًا يحرق 466 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من الاستخدام القوي الثابت للدراجات. في حوالي 33 دقيقة ، كان نفس الشخص يحرق 500 سعرة حرارية خلال هذا التمرين. المدرب بيضاوي الشكل هو أيضا وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 400 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من استخدام الجهاز. على هذا النحو ، فإن هذا الشخص يصل إلى الهدف من 500 سعرة حرارية في حوالي 38 دقيقة.

تمارين المنزل

إذا كنت تستمتع بالراحة والخصوصية في ممارسة الرياضة في المنزل ولكنك لا تستطيع الوصول إلى دراجة ثابتة أو أنواع أخرى من الآلات ، فلا تقلق - فلا يزال من الممكن حرق حوالي 500 سعرة حرارية أثناء التمرين. إذا كان لديك حبل القفز ، ابحث عن منطقة مفتوحة وتحرك ؛ سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 500 سعرة حرارية في حوالي 34 دقيقة. تمارين رياضية تمرين مثالي للنظر لأنه لا يحتاج إلى معدات ، وإذا كنت تحافظ على وتيرة الإيقاع ، فسوف تحرق السعرات الحرارية بسرعة. الشخص الذي يزن 185 رطل سوف يحرق 500 سعرة حرارية في حوالي 43 دقيقة من تمارين رياضية قوية.

تمارين في الهواء الطلق

توفر العديد من التمارين الخارجية مساحة كافية لممارسة التمرينات الرياضية ، مما يعني أنه لن يستغرق وقتًا طويلاً للوصول إلى هدفك المتمثل في حرق 500 سعرة حرارية. الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا والذي يمكنه الحفاظ على سرعة 6 ميل في الساعة سيحرق 500 سعرة حرارية في غضون 34 دقيقة. لن يحتاج الشخص نفسه حتى نصف ساعة لحرق 500 سعرة حرارية أثناء ركوب الدراجة بين 16 و 19 ميلاً في الساعة. سيصل هذا الشخص إلى هدف 500 سعرة حرارية في حوالي 29 دقيقة.

تمارين المجموعة

قد تكون ممارسة الرياضة بمفردها تحديًا في بعض الأحيان ، ولكن من خلال التمرين في مجموعة ، يمكنك تشجيع بعضكما البعض عندما تحرق السعرات الحرارية. سوف يستغرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا حوالي 34 دقيقة لحرق 500 سعرة حرارية خلال فصل التمارين الرياضية ذو التأثير العالي. إذا كنت تستمتع بالرياضات الجماعية ، فكر في كرة السلة. في حوالي 43 دقيقة من لعب اللعبة ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 500 سعرة حرارية. تحرق الكرة الطائرة الشاطئية السعرات الحرارية بنفس المعدل ، مما يتيح لك طريقة لحرق السعرات الحرارية أثناء رحلة إلى الشاطئ.

الموارد (2)