تغذية

ما هو فقدان الوزن المثالي عند اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية؟


تزن نفسك مرة واحدة كل أسبوع لتتبع التقدم المحرز الخاص بك.

Creatas / Creatas / صور غيتي

البطيء والثابت هو الأفضل بشكل عام لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان جنيه واحد إلى 2 جنيه في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من السمنة وتتعرض لخطر كبير بسبب مشاكل صحية ، فقد يكون فقدان الوزن بسرعة أكبر أمرًا مناسبًا.

وجبات منخفضة السعرات الحرارية

لتحقيق فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، غالبًا ما يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فعالًا. إذا ظل مستوى نشاطك ثابتًا ، فسوف يساعدك تقليل استهلاكك من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم على تحقيق هذه الخسارة المثالية في الوزن. يذكر المعهد القومي للقلب والرئة والدم أن 1000 إلى 1600 من السعرات الحرارية غالبًا ما تكون آمنة وفعالة لفقدان الوزن. وبشكل أكثر تحديدًا ، تعد الخطط التي يتراوح سعرها بين 1000 و 1200 سعرًا مناسبًا للنساء غير الناشطات اللائي يزنن أقل من 165 رطلاً ، كما أن ما يتراوح بين 1200 و 1600 سعر حراري مفيد لمعظم الرجال والنساء الناشطات والنساء اللائي يبلغ وزنهن 165 رطلاً أو أكثر.

حمية منخفضة السعرات الحرارية

فقدان الوزن النموذجي باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية هو 3 إلى 5 جنيهات أسبوعيًا ، وفقًا لشبكة معلومات ضبط الوزن. تحتوي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، والتي يشار إليها غالبًا باسم VLCDs ، على 800 أو أقل من السعرات الحرارية يوميًا وقد تكون مناسبة لمرضى السمنة الذين يعانون من مخاطر صحية فورية. من المفترض أن تستخدم الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على المدى القصير ، بشكل عام حوالي 12 أسبوعًا ، وتحت الإشراف الطبي فقط.

اختيار الهدف الوزن

وزن هدفك فردي للغاية ويتغير بناءً على طولك وتاريخك وتفضيلاتك. قد يكون الوزن الذي تنظر إليه وتشعر أنك أفضل ما لديك ، أو أقل وزنك الذي حققته كشخص بالغ أو أو وزن الجسم المثالي لطولك. ووفقًا لجامعة واشنطن ، فإن الوزن المثالي للمرأة هو 100 رطل لأول 5 أقدام للارتفاع بالإضافة إلى 5 أرطال لكل شبر إضافي ، وهو 115 جنيهًا لكل امرأة بقطر 3 بوصات. وزن الجسم المثالي للرجل هو 106 رطل لأول 5 أقدام للارتفاع بالإضافة إلى 6 أرطال لكل شبر إضافي. اسمح بتغير قدره 10 بالمائة للاختلافات في أحجام الإطارات

أوصى المبلغ

تهدف إلى فقدان ما يصل إلى 10 في المئة من وزن الجسم الأولي والحفاظ على هذا الوزن لمدة ستة أشهر على الأقل ، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. بعد فترة الحفاظ على الوزن ، قد تحاول فقدان المزيد من الوزن إذا كنت ترغب في ذلك. تم تصميم هذا النوع من برنامج انقاص الوزن لمساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن بعيد المدى.

الحفاظ على الوزن

بالإضافة إلى فقدان الوزن بوتيرة مناسبة والحفاظ على نظام غذائي صحي على المدى الطويل ، سوف تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على فقدان الوزن للأبد. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 60 إلى 90 دقيقة من التمرين معظم أيام الأسبوع لمنع استعادة الوزن. اختر من بين مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية ، مثل الركض أو المشي أو ركوب الدراجات الهوائية ، وتمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال.

شاهد الفيديو: انواع الانظمة الغذائية النباتية , مميزاتها و عيوبها (يوليو 2020).