اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الوزن عن طريق المشي 2 ساعة


المشي مع الأصدقاء هو حافز كبير للخروج والتمرين.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يتم إنشاء كل المشي على قدم المساواة. على الرغم من أن كل التمارين تعتبر شيئًا جيدًا ، إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من المشي ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين لعبة المشي وتخلصك من بعض الأوزان الخطيرة.

والوقت ليس هو المفتاح دائما. على سبيل المثال ، يمكن لساعتين من المشي حرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة ، ولكن كذلك ، يمكن أن 30 دقيقة. لذا ، سواء كان لديك ساعتان كاملتان لتكريسهما للمشي في طلقة واحدة ، أو كنت بحاجة لنشر خروجه على عدة نوبات قصيرة ، استخدم الوقت الذي تقضيه بحكمة.

كن ذكيا

تقوم العديد من مقالات اللياقة البدنية بإلقاء أرقام حولها مما قد يجعلك تشعر أنك يجب أن تولي اهتمامًا أكبر في فصل الرياضيات في المدرسة الثانوية. بدلاً من خلط نفسك بالأرقام والأهداف العامة ، استخدم الأرقام المحددة التي تناسب موقفك ، مثل وزنك وطولك وعمرك وأي شيء آخر مطلوب ، اعتمادًا على مدى تعقيد الحاسبة.

للبدء ، استخدم آلة حاسبة بسيطة للياقة البدنية للحصول على معلومات مصممة خصيصًا لك. واحدة من أفضل الموارد لآلات حاسبة اللياقة البدنية هي المجلس الأمريكي للتدريب. باستخدام هذه الآلة الحاسبة ، يمكنك ببساطة زيادة وزنك ، والوقت الذي تريد ممارسة الرياضة فيه ، وممارسة التمرينات (في هذه الحالة ، المشي) ، وتحسب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها.

في الواقع ، يجب أن تقضي بعض الوقت في اللعب مع آلة حاسبة اللياقة البدنية من أجل التخطيط للمستقبل وتحديد بعض الأهداف. إذا قمت بتوصيل أنك ستسير ساعتين بسرعة 2 ميل في الساعة ، فإن الآلة الحاسبة تبصق عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقًا لمعلوماتك الشخصية. حاول الآن توصيل 3 أميال في الساعة ، وستقدر كيف يمكن أن يساعدك رفع وتيرتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.

لإعطائك فكرة عن الاختلاف ، ستحرق المرأة التي تبلغ وزنها 150 رطل حوالي 270 سعرة حرارية إذا كانت تتجول لمدة ساعتين بمعدل ميلين في الساعة. ستحرق تلك المرأة نفسها 450 سعرة حرارية في ساعتين إذا رفعت وتيرتها إلى 3 أميال في الساعة.

لقد وضعت ثورة الهاتف الذكي أيضًا أداة لياقة بدنية قيمة للغاية في راحة يدك. هناك عدد من التطبيقات ، مثل Map My Walk ، والتي تعد مفيدة للغاية في تتبع المسافة والسعرات الحرارية التي يتم حرقها في الوقت الفعلي ، مما يتيح لك نتائج فورية بعد كل عملية من مساراتك.

تصعيده

المشي لمدة ساعتين على طول الممر والمشي لمدة ساعتين في الجبال هما حيوانان مختلفان تمامًا عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، على الرغم من أن المسافات هي نفسها. يُعد البدء في المشي بشكل مسطح نسبيًا مقدمة رائعة للتمرين ، ولكن كلما ازدادت اللياقة ، ستجد أنه بإمكانك القيام بتضاريس أكثر تنوعًا.

عندما يحدث هذا ، ابدأ تدريجياً في إضافة بعض التلال أو السلالم إلى مملكتك من أجل ضخ قلبك ، أو يمكنك القيام بنسخة المشي من التدريب الفاصل أو العدواني الذي يستخدمه المتسابقون. يمكنك زيادة سرعتك إلى حيث تكاد تقترب من الركض لبضع مئات من الأمتار ثم قم بإبطاء سرعة الوصول إلى سرعتك العادية. إذا قمت بذلك عدة مرات طوال سيرك ، فستحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.

المشي مع صديق

واحدة من أفضل الطرق لتوظيف روتين المشي الخاص بك هو انضمام صديق أو اثنين إليك. لا يوجد حافز أكبر من أي شخص يرغب في قطع المسافة معك ، بل ويتحدىك أن تذهب أسرع أو أبعد. وعن طريق الذهاب مع صديق ، يمكنك تحديد موعد لهذه المرة للتمرين بدلاً من محاولة احتوائه على تقويم مزدحم بالفعل.

فائدة أخرى خفية من المشي مع صديق هي أنه أثناء المشي والتحدث ، تقوم بتدريب جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أفضل من خلال التنفس المحسّن.

وإذا كنت تمشي في حلقة مفرغة في المنزل أو في الجيم ، فإن الكتب المسموعة تعد أدوات رائعة لمساعدتك على قضاء الوقت ، حيث يخفق الراوي في القصة. قد تجد حتى أنك تجاوزت علامة ساعتين فقط حتى تتمكن من الوصول إلى نهاية الفصل ، وكنت حريصًا على المشي مرة أخرى في أقرب وقت ممكن لمتابعة كتابك.

إذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لتكون قادرًا على تخصيص ساعتين يوميًا للمشي ، فستكون في طريقك لفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تستغل وقت التمرين إلى أقصى حد.

شاهد الفيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة لحرق الدهون وانقاص الوزن- weight loss (يوليو 2020).