اللياقه البدنيه

كيفية تعديل P90X التدريبات


يقدم رمز اللياقة البدنية Tony Horton التوجيه من خلال مقاطع الفيديو P90X.

كيفن وينتر / غيتي إيماجز ترفيه / غيتي إيماجز

برنامج اللياقة البدنية P90X هو عبارة عن سلسلة من التدريبات التي تستمر 90 يومًا. يتضمن البرنامج تمارين القلب على أساس فنون القتال و plyometrics ، إجراءات تدريب المقاومة وحتى تجريب اليوجا. بناءً على مستوى لياقتك ، قد تجد أن البرنامج يواجه الكثير من التحدي - أو إذا كنت رياضياً بشكل خاص ، فقد تتوق إلى المزيد من التحدي. في كلتا الحالتين يمكنك تعديل البرنامج ليناسب احتياجاتك.

1.

أضف المزيد من التدريبات إلى الجدول "الكلاسيكي" P90X إذا كنت تبحث عن المزيد من التحدي. يمكنك اتباع جدول "الزوجي" الذي يضيف تدريبات P90X إضافية أو يمكنك إضافة التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تضيف تمارين مقاومة ، فقط تأكد من تحديد يوم للراحة بين التدريبات التي تستهدف نفس العضلات.

2.

اتبع جدول "النور" المعدل إذا كنت تبحث عن تدريب أقل مقاومة. يحتوي الجدول "النور" على نفس عدد التدريبات الأسبوعية مثل الجدول "الكلاسيكي" ولكن يتم استبدال بعض إجراءات الروتين بممارسة تمارين القلب.

3.

قم بإجراء الحركات المعدلة الموضحة في مقاطع الفيديو P90X إذا كنت تعاني من التدريبات. على سبيل المثال ، في مقاطع الفيديو ، يوضح أعضاء فريق P90X كيفية إجراء تمرينات الضغط من الركبتين وكيفية القيام بأدوات سحب بمساعدة الكرسي إذا لم يكن لديك قوة الجزء العلوي من الجسم للقيام بالإصدارات العادية من هذه التمارين.

4.

أضف جولات مكافأة التدريبات إلى روتينك في البحث عن المزيد من التحدي. تحتوي بعض الإجراءات الروتينية ، مثل "Plyometrics" و "Chest & Back" ، على جولة مكافأة اختيارية من التمارين في نهاية التمرين. اتبع هذا الجزء من مقاطع الفيديو إذا كانت لديك طاقة في نهاية الجلسة ولكن تخطاها إذا كنت قد استنفدت بالفعل من خلال التمرين المنتظم.

5.

استبدل فيديو "Cardio X" بدلاً من الفيديو "Plyometrics" إذا وجدت أنه صعب للغاية. في مضيف الفيديو "Plyometrics" ، يقترح توني هورتون القيام بذلك إذا لم تكن مستعدًا لممارسة التمرينات عالية الكثافة.

الأشياء اللازمة

  • P90X دي في دي

تحذير

  • دائما استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية.

شاهد الفيديو: Day 1. 30 Minute at Home Strength Workout. Clutch Life: Ashley Conrad's 247 Fitness Trainer (يوليو 2020).