رياضات

تمارين بيلاتيس لاعبي الغولف


تمارين بيلاتيس تمتد في وقت واحد وتقوية عضلاتك للجولف.

توماس Northcut / شمسي / غيتي صور

عندما تتعلم دروسًا في لعبة الجولف ، فإنك تتعلم ميكانيكا الأرجوحة ، لكن ليس علم الميكانيكا الحيوية لحركات جسمك عندما تقوم بإجراء الأرجوحة. يمكن للبيلاتس مساعدة لاعبي الغولف من خلال تدريب عقلك وجسمك بطريقة تآزرية على الشكل والوظيفة ، وفقًا لدليل المرشد للغولف: تمارين خطوة بخطوة لتقوية Gameв Game بواسطة Monica Clyde. على عكس تدريب الأثقال ، الذي يمكن أن يؤدي إلى عضلات قصيرة وضخمة ، يؤدي تكييف بيلاتيس إلى العضلات الهزيلة المرنة التي تحتاجها للجولف.

طريقة بيلاتيس

تم تطويره من قبل جوزيف بيلاتس أثناء الحرب العالمية الأولى ، بيلاتيس هي منهجية للحركة تدور حول مبادئ التحكم والتنفس والتركيز والدقة والسيولة والتركيز والخيال. تمارين حصيرة مصممة لتحسين التوازن والتماثل. في بيلاتيس ، تستخدم وزن جسمك لتطوير القوة والمرونة ، خاصة في عضلاتك الأساسية والثابتة ، وفقًا لكلايد. نظرًا لأن لعبة الجولف هي لعبة عقلانية تحدد فيها دقة الحركة نجاح اللقطة ، يمكن أن تساعدك تمارين بيلاتيس على تحقيق الدقة والسيولة في الأرجوحة.

المرونة

تعتمد القوة والقوة اللازمان للجولف على توازن علاقات التوتر في المفاصل ، وفقًا لكلايد. إذا كانت المفاصل قوية ، فستكون هذه العلاقات غير متوازنة ويصبح نطاق حركتك مثبطًا. ابدأ برنامج بيلاتيس للجولف مع تمارين مرنة ، والتي يمكن أن تشمل تحرير الرقبة ، وإطلاق العمود الفقري ، وإطلاق الفخذ الداخلي ، وإصدار شريط تقنية المعلومات ، وتمديد الظهر ، وتمتد الكتف والصدر ، وتمتد اللات ، وتمتد الركبة ، وتمتد الورك. على سبيل المثال ، قم بإجراء تمديد للخلف من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين. ضع بكرة رغوة أسفل ظهرك وأسفل شفرات كتفك. استنشق و ثني جسمك على الأسطوانة ، وفتح الصدر وقوس العمود الفقري. الزفير والراحة رأسك على الأرض. مد ذراعيك بالكامل واطلق رقبتك.

تعزيز

نظرًا لأنك تعتمد على عمودك الفقري في تنفيذ لعبة الغولف بشكل صحيح ، فإن لعبة Pilates for golfers تؤكد العمل على العمود الفقري. يسمى العمود الفقري في وضعه الطبيعي على شكل حرف S العمود الفقري المحايد. في لعبة الجولف ، يعرف هذا الموقف بزاوية العمود الفقري. تهدف إلى بناء عضلات البطن الأساسية وعضلات العمود الفقري الناصب التي تمتد على طول العمود الفقري الخاص بك. يمكن أن تشمل التدريبات رفع الساقين والدوائر ، والبندول ، والرفع أب ، الضغط الصليبي الأمامي ، انقسام القرفصاء ، تحول الأوزان ، حورية البحر ، تحريف العمود الفقري ، تمدد الساق الواحدة ، دوران الرقبة ودوائر الكتف ، وفقًا لكلايد. على سبيل المثال ، يعد البندول تمرينًا فعالًا للتناوب في قلبك. استلق مستلق ، وتمتد ساقيه إلى السقف. خفض ساقيك جانبية إلى اليسار إلى أقصى حد ممكن دون لمس الأرض. قم بتغيير الاتجاه وحرك ساقيك في دائرة نصفية ، وقم بخفضهما على الجانب الأيمن. حرك ساقيك من جانب إلى آخر مثل البندول لمجموعة من 10 ممثلين على كل جانب.

معدات

تشتمل المعدات التي تحتاجها لإجراء نظام بيلاتيس للجولف على بكرة إسفنجية ومنشفة أو وسادة رمي صغيرة وحصيرة اليوغا وأشرطة تمرين مرنة وكرات استقرار. بينما ستستخدم بكرة الرغوة لتمارين التوازن والمرونة ، ستحتاج إلى منشفة للتمديد والدعم. تأخذ الأشرطة المرنة مكان الأوزان ، مما يوفر مقاومة لتقوية التمارين. ستعمل مع كرات الاستقرار للقيام بتمارين تكييف لبنك وكذلك للعمل على تنفسك. استخدم حصير اليوغا لتحديد معالم مساحة التمرين الخاصة بك لعمل Pilates.

الموارد (1)

  • تشريح بيلاتيس: دليلك المصور لعمل حصيرة لتحقيق الاستقرار والتوازن الأساسيين ؛ رايل إيزاكويتز وكارين كليبر

شاهد الفيديو: اغنى10 رياضين فى العالم (يوليو 2020).