اللياقه البدنيه

يعمل في 34 أسبوعا الحوامل


لا يجب عليك الجري لتبقى في حالة جيدة أثناء الحمل.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

إن ممارسة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع أثناء الحمل يمكن أن تزيد من مستويات طاقتك ومزاجك ، وتحسن وضعك ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ، وتحسن من قوة العضلات وقوتها ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد. لكن تجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الآمنة أثناء الجري عندما تكونين حاملاً يمكن أن يكون خطيرًا لك وللرضيع. تقارير KidsHealth.org إذا كنت عداءًا قبل الحمل ، فقد تتمكن من الجري بأمان أثناء الحمل - لكن استشر طبيبك للتأكد.

معدل ضربات القلب الموصى به

إذا أعطاك طبيبك الموافقة على الجري عندما تكونين حاملًا لمدة 34 أسبوعًا ، فاحرص على إبقاء معدل ضربات القلب أقل من 140 نبضة في الدقيقة ، كما تشير جمعية الحمل الأمريكية. تحديد معدل ضربات القلب عن طريق أخذ نبضك في رقبتك أو معصمك. حساب عدد المرات التي ينبض قلبك في 10 ثوان ، واضرب هذا الرقم في ستة لتحديد معدل ضربات القلب. أثناء الجري ، يجب أن تشعر بالراحة وتكون قادرًا على الاستمرار في محادثة.

جعلها آمنة

خلال أشواك ، استخدم حركات بطيئة وسلسة ، ابق رطباً جيداً ، وتجنب ارتفاع درجة الحرارة وارتداء أحذية مريحة ، توصي جمعية الحمل الأمريكية. قد يوصي طبيبك بالركض المائي أو الجري في حمام السباحة لتجنب الضغط على بطنك. إذا كانت لديك أي حالات طبية أو كان لديك حمل شديد الخطورة ، فقد يقترح طبيبك تجنب الجري تمامًا. بشكل عام ، تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية الآمنة عندما تكونين حاملاً 34 أسبوعًا المشي وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واستخدام آلة بيضاوية.

مدة التمرين

عندما تكونين حاملًا لمدة 34 أسبوعًا ، يجب أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الكثافة أسبوعيًا ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني لعام 2008 الخاصة بالأميركيين. يجب أن تنتشر هذه الكمية من النشاط البدني على مدار الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك الركض - بإذن من طبيبك - للسباحة أو ركوب الدراجة أو المشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام كل أسبوع لتلبية هذا الحد الأدنى من التوصية.

إشارات تحذير

توقف عن الجري فورًا إذا كنت تشعر بالألم أو الانزعاج. علامات التحذير من الضيق أثناء الجري تشمل النزيف المهبلي ، وضيق التنفس ، والدوخة ، وتورم ربلة الساق ، وتسريب السوائل المهبلية ، والانقباضات ، وانخفاض حركة الجنين ، وضعف العضلات والصداع ، تلاحظ الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد. على الرغم من أن طبيب التوليد قد يمنحك الموافقة على الجري خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، إلا أنه قد يوصيك بالانتقال إلى الركض المائي قبل 34 أسبوعًا من الحمل لتقليل المخاطر الصحية.

شاهد الفيديو: الأسبوع 34 من الحمل. بداية استعداد الجنين للخروج إلى الدنيا HD (يوليو 2020).