اللياقه البدنيه

قرحة القدمين وممارسة الدراجات


إن وضع قدميك بشكل صحيح وارتداء الأحذية المناسبة يمكن أن يقلل من آلام القدم أثناء ركوب دراجة التمرين.

يُعد ركوب الدراجة الرياضية وسيلة سهلة لحرق السعرات الحرارية والحصول على الشكل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في حين أن هذا التمرين منخفض التأثير ويؤدي إلى ضغط وضغط أقل على عظامك ومفاصلك ، إلا أنه من المحتمل أن يسبب ألمًا في القدم. ومع ذلك ، من خلال وضع قدميك بشكل صحيح وركوب دراجة التمرين بوتيرة معتدلة ، يمكنك تجنب الألم وحتى إحراز تقدم نحو الشفاء من إصابة في القدم.

يا له من ألم في القدم!

آلام القدم تأخذ من دواعي سروري ركوب الدراجة ممارسة. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف أو حتى القضاء على آلام القدم أثناء الركوب. يمكن أن تسمح الأحذية غير المناسبة ، مثل الأحذية ذات النعال الناعمة ، بالكثير من الضغط من الدواسة للتركيز على جزء من القدم وتسبب الألم. ارتداء الأحذية التي لا تسمح بالتهوية المناسبة يمكن أن يسبب الألم أيضًا إذا كنت شديدة الحساسية لارتفاع درجة حرارة قدميك أثناء ركوب الخيل. ويوصي شيلدون براون ، الخبير والكاتب في مجال ركوب الدراجات ، بارتداء صندل لركوب الدراجات لمكافحة هذه المشكلات وتجنب آلام القدم أثناء الركوب.

ركوب الدراجة الحق

يمكن أن ينشأ ألم القدم أيضًا نتيجة لكيفية ركوب دراجة التمرين. يمكن أن يتسبب الركوب في معدات عالية للغاية في ضغط إضافي على قدميك. يمكن أن يقلل تخفيف المقاومة على دراجة التمرين من ضغط القدم والألم المرتبط به. يمكن أن يؤدي وضع القدم غير الصحيح أيضًا إلى عدم راحة القدم أثناء الركوب وحتى يؤدي إلى إصابة. وضع قدميك بحيث تكون الدواسات تحت الكرات من قدميك هو موضع بداية محايد جيد. قد يساعد تحريك قدميك للأمام أو الخلف قليلاً من هذا الموضع في جعل الركوب أكثر راحة ، اعتمادًا على طول ساقيك.

ركوب وإعادة التأهيل

إذا كنت تعاني من إصابة غير متصلة بالقدم ولا تزال ترغب في التمرين ، فقد يكون استخدام الدراجة الرياضية خيارًا جيدًا. هذا لأنه ذو تأثير منخفض ، لذا فإن الركوب سيقلل من مقدار الضغط على قدميك مقارنة بالتمارين الأخرى عالية التأثير مثل الجري. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام في الواقع ركوب دراجة تمرين كجزء من برنامج تكييف القدم والقدم عند الشفاء من إصابة في القدم أو جراحة. يمكن أن يساعد استخدام دراجة تمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا كجزء من هذا البرنامج على تقوية عضلاتك واستعادة نطاق الحركة لتسريع عمليات الشفاء.

الطريق إلى الانتعاش

إذا كنت تستخدم دراجة تمرين عند التعافي من آلام القدم ، فهناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها لتجنب تفاقم الإصابة. يقترح الطبيب المعالج الطبيعي جاك يونجانز ركوب دراجة تمارين راكدة ، لأن الحركة من الأسفل والأسفل تضع ضغطًا أقل على القدمين من الحركة الصعودية لأسفل على الدراجة الثابتة المستقيمة. ويوصي أيضًا بمقاومة الرغبة في الركض على دراجة التمرين ، لأن ذلك قد يزيد الإصابة سوءًا. بدلاً من ذلك ، حافظ على تهديد دواسة القدم ببطء إلى متوسط ​​، واحرص على زيادة السرعة تدريجياً مع شفاء الإصابات وتخفيف الألم.

شاهد الفيديو: اكتشافعلاج حصري لمرض السكر و حرارة القدم ب4وصفات و التخلص منه نهائيا للابد+فوائد المكون لروماتيزم (يوليو 2020).