اللياقه البدنيه

منصات السائر للتدريبات الهوائية


ثني ركبتيك قليلاً ولا تدوس قدميك عند التنقل.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

عندما أصابت جين ميلر ركبتها ، كان عليها أن تأخذ استراحة من التمارين الرياضية. من الصعب على أي شخص نشط بدنياً أن يقطع التمرين عن أسلوب حياته تمامًا. علاوة على ذلك ، بعد 48 ساعة الأولى ، من الأفضل أن تبدأ في استخدام ركبتك لإعادة بناء القوة. بدأت ميلر في تسلق الدرجات على شرفة منزلها واعترفت بأنها كانت تمرينًا فعالًا. كانت تلك التجربة هي التي دفعتها إلى إنشاء التمارين الرياضية السريعة.

الأبعاد القياسية

تستخدم الشركات التي تنتج الخطوات الهوائية مبادئ توجيهية للتأكد من أن منصاتها قوية ومستوية وأن المستويات المرتفعة ستسهل تمرينًا صعبًا وآمنًا. يقول المجلس الأمريكي للتدريب (ACE) إن ارتفاع المنصة المستخدمة يعتمد على طولك ومهارتك ولياقتك الهوائية. يجب ألا يستخدم المبتدئين الذين يتم إلغاء شروطهم منصة خطوة أعلى من 4 بوصات. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الأكثر خبرة استخدام منصات يصل ارتفاعها إلى 10 بوصات. الخطوات التي يبلغ ارتفاعها ثمانية بوصات هي الارتفاع الأكثر شيوعًا ، لكن ACE تحذر من استخدام خطوة عالية لدرجة تجعل الركبة تنحني أكثر من 90 درجة عند الصعود إلى المنصة.

استخدامات متعددة

تم إنشاء منصات خطوة لتعزيز التمارين الرياضية ، ولكن يمكن استخدامها في أنواع التمارين بخلاف فئة التمارين الرياضية الأساسية. تستخدم الخطوة المائية منصة خطوة في حمام السباحة لتجمع تمرينًا صعبًا لتسلق السلالم مع فوائد التمرين المائي. تُستخدم الخطوات في فصول من نوع boot-camp للقيام بعمليات التجميع والحصول على المنبثقة. يمكنك أيضا استخدام منصة السائر بدلا من مربع للقيام يقفز مربع plyometric.

فوائد استخدام الخطوة

عندما تضيف عنصر التصعيد إلى منصة خلال روتين التمارين الرياضية ، فإنك تقلل من التأثير على مفاصلك. وذلك لأن واحدة على الأقل من قدميك على سطح قوي في جميع الأوقات. تحصل مجموعات عضلات الجزء السفلي من الجسم على عمل إضافي عند إدخال خطوة في روتينك الهوائي. التخطي والتراجع عن المنصة يوفر تمرينًا عالي الكثافة لزيادة معدل ضربات القلب واستمرار عملية الأيض. وفقا لأين فورمان ، دي. في مقالها الخاص بالأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي للطب الرياضي ، تكسب ساعة التمارين الرياضية التي تستغرق ساعة واحدة نفس نفقات الطاقة مثل تشغيل سبعة أميال.

باستخدام منصة السائر

قبل البدء في روتين خطوة ، يجب عليك دائمًا اختبار نظام الخطوة الخاص بك للتأكد من أنه مستقر وآمن ولن يتذبذب عند تشغيله وإيقافه. حافظ على تحركاتك قريبة من منصة السائر حتى لا تمتد إلى الأمام أو الخلف عند التقدم لأعلى أو لأسفل. ضع قدميك تمامًا على هذه الخطوة ، دون السماح لأي جزء بالتمديد على الحافة. لا تدوس أو تضغط على قدميك عندما تخطو ، لأن ذلك يزيد من التأثير على الركبتين والكاحلين. الحفاظ على منحنى خفيف في ركبتيك ولا قفل لهم.

شاهد الفيديو: 5 عروض قتالية لرهبان شاولين لن يتخيلها عقلك. فنون كونغ فو (يوليو 2020).