اللياقه البدنيه

كيفية القيام تجريب زومبا المياه


احصل على أخدودك في حمام السباحة مع تمرين Zumba.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

يستخدم تمرين Zumba حركات الموسيقى والرقص اللاتينية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية. يضيف تمرين Zumba إلى حمام السباحة مستوى جديدًا من فوائد اللياقة البدنية. تزيد مقاومة الماء من العمل المطلوب لعضلاتك في كل حركة رقص ، كما أنها تساعد على تقوية مفاصلك ، مما يقلل من التأثير الضار المحتمل لحركات معينة.

1.

اللباس بشكل مناسب. اشترِ ملابس السباحة أو اللياقة البدنية ، والتي ستضم أرجلًا منخفضة الساق وتوفر الدعم الذي يحتاجه جسمك لممارسة تمرينات صارمة في حمام السباحة. يمكنك أيضًا تجربة بدلات منافسة منتظمة ، لكن مجرد الظهور في البيكيني الأنيق لن يمنحك الدعم الذي تحتاجه لممارسة التمرينات الحقيقية. احمِ قدميك من أرضيات حمام السباحة الخشنة باستخدام أحذية البلياردو

2.

حافظ على رطوبتك. ضع زجاجة ماء على حافة حمام السباحة. تدريب نفسك على تناول مشروب طويل بعد كل أغنية. يمكن أن تجعل تمارين المياه من السهل أن تنسى أنك تحتاج إلى الاستمرار في الشرب ، ولكن من المهم تجنب الجفاف أثناء تمرين Zumba.

3.

احصل على العضلات مفككة باتباع تحركات المدرب من خلال أغنية الاحماء ، والتي يجب أن تكون في منتصف الإيقاع. جرّب التحركات الجانبية والأمامية واجتاحات الذراع للحصول على عضلاتك دافئة وجاهزة. إذا كنت في صف المبتدئين ، فيجب أن يعرّفك معلمك بالتقنيات الأساسية والتحركات ، مثل السالسا أو الريجيتون أو كومبيا.

4.

اصنع التمرين بأعلى كثافة باستخدام الحركات الأساسية. سيتم إبطاء تحركاتك بمقدار نصف وتيرة الأرض Zumba بسبب مقاومة الماء. لزيادة المقاومة ، ضعي أصابعك معًا أثناء تحركها عبر الماء. بالإضافة إلى حركات الرقص Zumba ، يمكنك دمج حركات التمارين الرياضية المائية مثل الركلات الأمامية والركبتين العالية لزيادة تحدي اللياقة البدنية.

5.

تهدئة بعد حوالي 12 أغنية ، أو تجريب 30 إلى 60 دقيقة. يمكن أن تكون أغاني التهدئة موسيقى الجاز أو ربما أغنية لاتينية. كجزء من التهدئة ، انتقل إلى حافة حمام السباحة وقم بتمديده. قم بتمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية التي عملت بها ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، القيمة المطلقة ، أوتار الركبة ، الأرباع وعضلات الساق. عندما تغادر حمام السباحة ، استمر في شرب الماء لترطيب.

شاهد الفيديو: تمارين اللياقة في المسبح مفيدة جدااا (يوليو 2020).