اللياقه البدنيه

ما تجريب تقلص بك بوت الأسرع؟


يجب أن يتم تضمين Cardio كجزء من أي تمرين للحد من الغلوتين.

في عالم يمكنك فيه تحويل الأموال بنقرة واحدة من الفأرة أو الميكروويف إلى وجبة في دقائق ، من الصعب أن ترى أي شيء أقل من نتائج فورية من التمرين. عندما ترغب في التخلص من بعض المساحة المزروعة في الخلف 40 ، إذا جاز التعبير ، فأنت تريد عادةً القيام بذلك بسرعة. سيستغرق الأمر نوعين من التمارين للحصول على نتائج في أسرع وقت ممكن.

الهوائية تجريب

يعد Cardio العنصر الأكثر أهمية في التمرين الذي يهدف إلى تقليص حجمه. هذا جزء من التمرين الذي سيحرق السعرات الحرارية لخلع أي دهون تحملها على مؤخرتك. يمكنك القيام بمليون دفعة دافعة ، لكنها لن تحرق الدهون بطريقة فعالة مثل التمارين الرياضية. سيكون أي تمرين يرفع من معدل ضربات القلب مفيدًا ، ولكن التمرين الأكثر فعالية هو التمرين الذي تريده بشكل جيد بما يكفي للقيام به باستمرار. سواء كنت تفضل التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات أو الركض أو التجديف أو المدرب بيضاوي الشكل ، يمكنك قضاء بعض الوقت في نظام التمرينات الرياضية لمدة 75 دقيقة كحد أدنى من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع لحرق الدهون من جلوتك وبقية جسمك.

تمارين شد الغراء

لست مضطرًا إلى الانتظار حتى يبدأ حرق الدهون في البدء في العمل على التنغيم وتضييق الخناق. من خلال تضمين تمارين المقاومة إلى جانب أمراض حرق الدهون ، ستحصل على بداية قوية في عضلات النهاية الخلفية القوية. أداء التمارين مثل الطعنات ، يجلس القرفصاء ، عمولات الغلقة وتجعيد الشعر في اوتار الركبة لاستهداف glutes الخاص بك. قم بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلًا كل مرتين في الأسبوع ، تاركًا 48 ساعة على الأقل بين تمرينات اللامعة

فترات مكثفة

سيؤدي تحويل التمرين اللامع إلى التدريب الفاصل إلى تسريع برنامج التخفيض الخاص بك عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين ، بالإضافة إلى زيادة الرقم الذي تحرقه بعد التمرين. يمكنك إما تركيز الفواصل الزمنية الخاصة بك على تمرين القلب عن طريق التناوب على فترات من دقيقتين إلى ثلاث دقائق من النشاط المكثف - مثل تحريك الدواسات بأسرع ما يمكن على الدراجة أو الإهليليجي - مع دقيقة إلى دقيقتين بوتيرة أبطأ من أجل التعافي فترة. تقول كارولين أبوفيان في كتابها الذي صدر عام 2013 بعنوان "النظام المسائي: خطة مثبتة لتخفيف الوزن بسرعة ودائمة" ، إن القيام بفترات من التمرينات المقاومة باستخدام التمرينات الهوائية سيقلل من كتلة الدهون في الجسم بمعدل متسارع مع زيادة كتلة العضلات العجاف. . على سبيل المثال ، قم بتبديل فواصل التمارين الهوائية عالية الكثافة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق مع مجموعة من تمارين المقاومة.

الحفاظ عليها بسيطة

ليست التدريبات الأكثر تعقيدًا هي الطريقة الوحيدة لتقليص حجمك بسرعة. يؤكد مؤلفو كتاب "Walk Your Butt Off!" ، المنشور عام 2013 ، أن المشي هو وسيلة فعالة للحصول على مؤخرتك في الشكل. تنصح سارة لورج باتلر ومؤلفوها المشاركون بأخذ جولة من دقيقتين إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 25 دقيقة لبدء مشاهدة النتائج في أقل من ثلاثة أسابيع. تحسب خطتهم مسارات المشي كجزء من تمرين كامل يشتمل على بعض التدريب على المقاومة ، ويوصون بإجراء تمشيات مشابه للأزياء الفاصلة ، بالتناوب بين المشي السريع والمشي السريع كل ثلاث إلى أربع دقائق.

شاهد الفيديو: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات (يوليو 2020).