اللياقه البدنيه

برنامج انقاص الوزن لمدة 12 أسبوعًا مقارنةً بتحدي اللياقة لمدة 30 يومًا


تشمل تحديات تخفيف الوزن واللياقة البدنية ممارسة الرياضة.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

الحصول على اللياقة البدنية أو فقدان الوزن في بعض الأحيان لا يكفي لتحفيز بعض الناس. في كثير من الأحيان ، يحتاجون إلى خدعة أو تقنية تنتج نتائج بسرعة. تم تصميم تحديات اللياقة لمدة ثلاثين يومًا وبرامج تخفيف الوزن لمدة 12 أسبوعًا للتركيز على هذه الأنواع من الأشخاص. في أذهانهم ، مقدار الوقت الذي يحتاجون إلى ارتكابه هو معقول وليس ساحق. هذه برامج مماثلة ، لكن تركيز كل منها مختلف قليلاً.

حمية

يتضمن كل من برنامج انقاص الوزن وتحدي اللياقة الخطوات التي تتناول نظامك الغذائي. ما تأكله هو أمر مهم لكلا جانبي فقدان الوزن واللياقة البدنية الصحية ، ولكن تقارير مايو كلينك تفيد بأن تعديل نظامك الغذائي لخفض السعرات الحرارية أكثر فعالية من ممارسة الرياضة عندما يكون هدف تخفيف الوزن. هذا هو السبب في النظام الغذائي هو المحور الرئيسي لبرامج انقاص الوزن. إذا واجهت تحدي اللياقة البدنية ، فسيظل لديك تعليمات بتناول طعام صحي ، لكن من المحتمل أن يُسمح لك بعدد أكبر من السعرات الحرارية لدعم جسمك من خلال نظام التمارين. كل من تحدي اللياقة البدنية وفقدان الوزن يشجعان المشاركين على الحفاظ على مذكرات الطعام.

ممارسه الرياضه

التمرين جزء من تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا وفقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا. دورها في تحدي اللياقة البدنية واضح: لا يمكنك الحصول على اللياقة من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، لذلك تحتاج إلى ممارسة تمارين لهجة عضلاتك ولتحسين نظام القلب والأوعية الدموية. يصبح التمرين أكثر أهمية لبرنامج فقدان الوزن بعد فقد الوزن. سوف يساعدك النشاط البدني على التخلص من هذه الأوزان الزائدة ، لكنه مفيد للغاية في الحفاظ على فقدان وزنك على المدى الطويل. لهذا السبب يبدأ برنامج انقاص الوزن لمدة 12 أسبوعًا بشكل بطيء - 3 أيام فقط في الأسبوع - ويزيد تدريجيًا خلال البرنامج. يجعلك معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام في نهاية الأسبوع الثاني عشر. من ناحية أخرى ، يعد تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا أكثر عدوانية من البداية. إنه يضعك في نظام مثل الانقسام لمدة 3 أيام أو شيء مشابه قد يؤدي إلى تمرينك لمدة 5 أو 6 أيام في الأسبوع.

إطار زمني

الفرق الأكبر بين تحدي اللياقة البدنية وفقدان الوزن هو مقدار الوقت الذي تحتاج إلى الالتزام به لمعرفة النتائج. شهر واحد مقابل ثلاثة أشهر متميزة تماما. يقول المدربون الشخصيون مثل Matt Siaperas أن هذه الأرقام يمكن أن تكون حجر عثرة لبعض العملاء. في بعض الأحيان يكون من الضروري ، حتى في ظل التحدي الذي يستغرق 30 يومًا ، أن يقوم المدربون بترجمة الأرقام إلى أطر زمنية مقبولة لجعل العملاء أكثر راحة من الالتزام بأحدهم أو الآخر. على سبيل المثال ، يبدو 30 يومًا كوقت طويل والبعض الآخر ، كما يفعل شهرًا ، لكن بالنسبة لهؤلاء الأشخاص أنفسهم لا يبدو أي شيء لمدة 4 أسابيع. وبالمثل ، قد تبدو ثلاثة أشهر - ربع السنة بأكملها - ساحقة بالنسبة لنفس الشخص الذي لا يواجه أي مشكلة في الالتزام بتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة لمدة 12 أسبوعًا.

انهم قابلة للتنفيذ

إذا كنت قد حددت هدفًا للحصول على اللياقة البدنية أو فقدان الوزن ، فإن البرنامج أو التحدي ممكن. المفتاح ملتزم برؤيته ، سواء أكان لمدة شهر أو ثلاثة. إذا كنت جادًا في الأمر ، فسوف تفاجأ بمدى سهولة تطبيق نظامك الغذائي الجديد وممارسة التمرينات الرياضية في أسلوب حياتك. العكس هو الصحيح أيضا. إذا كنت لا تريد النتائج بشكل سيء بما فيه الكفاية ، فلن تواجه أي مشكلة في الالتزام بالبرنامج الذي تختاره. يمكنك المشاركة في أحد هذه التحديات بغض النظر عن مكانك وبغض النظر عما إذا كنت تفعل ذلك مع صديق أو مجموعة أو بمفردك.

شاهد الفيديو: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن (يوليو 2020).