اللياقه البدنيه

حساب معدل ضربات القلب الهوائية


رفع معدل ضربات القلب بأمان له فوائد.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

معرفة كيفية حساب الشفاء ، يمكن لمناطق معدل ضربات القلب اللاهوائية والهوائية أن تساعدك على التدريب بشكل أكثر فعالية ، وفقدان الوزن وبناء القدرة على التحمل. وبصفة عامة ، فإن معدل ضربات القلب الهوائية هو عندما ينبض قلبك بنسبة تتراوح بين 70 و 80 في المائة من طاقته. يمكن أن يساعد التدريب في هذه المنطقة على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وقدرة جسمك على تداول الأكسجين وإزالة ثاني أكسيد الكربون.

كيفية حساب المنطقة الهوائية الخاصة بك

معدل ضربات القلب الهوائية هو عملية حسابية تتضمن معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومعدل ضربات القلب الأقصى. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو معدل نبضات قلبك عند بذل مجهود صفري. لحساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، استلق في مكان هادئ واستنشقه بشكل طبيعي. بعد 15 دقيقة ، خذ معدل نبضات الراحة من خلال حساب الدقات في الدقيقة واستخدم هذا الرقم كمعدل ضربات القلب أثناء الراحة. لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يستخدم بعض الرياضيين والمهنيين الرياضيين جهاز رصد لمعدل ضربات القلب ، ولكن الحساب المقبول على نطاق واسع هو ببساطة طرح عمرك من 220. على سبيل المثال ، فإن البالغ من العمر 35 عامًا سيطرح 35 من 220 للوصول إلى 185.

حساب المناطق

بمجرد حصولك على الرقمين ، يمكنك تحديد مناطق الأيروبيك واللاهوائية والانتعاش لتدريبك. تعمل منطقتك الهوائية بمعدل يتراوح بين 70 و 80 بالمائة. لحساب هذه المنطقة ، قم بطرح معدل ضربات القلب أثناء الراحة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للوصول إلى معدل ضربات القلب الاحتياطي. بعد ذلك ، خذ معدل ضربات القلب الاحتياطية واضربه بنسبة 70 في المائة للوصول إلى "أ" أخيرًا ، خذ معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأضف "أ" الرقم الناتج هو معدل ضربات القلب الذي يجب أن تحصل عليه لتتمتع بقدرة 70 بالمائة. كرر نفس الحساب للنهاية العليا للمنطقة (80 بالمائة) للعثور على منطقة معدل ضربات القلب الهوائية.

مثال حساب

قام شخص يبلغ من العمر 35 عامًا بحساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة عند 65 والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند 185. والحسابات التي استخدمها للعثور على منطقة معدل ضربات القلب الهوائية هي كما يلي. عن طريق طرح 65 من 185 ، وصل إلى 120. وبعد ذلك ، ضرب 120 في 70 في المئة ليصل إلى 84. أخيرًا ، أخذ معدل ضربات القلب الأصلي للراحة ، 65 ، وأضيف 84 إلى 149 على قدم المساواة ، أو رقمه الأدنى في الأيروبيك نطاق. كرر نفس الحسابات من الخطوة الثانية ، حيث ضرب 120 في 80 في المئة ليصل إلى 96. ثم أخذ 96 وأضاف 65 ليصل إلى 161 ، أو الرقم الأعلى في مجموعته الهوائية. وبالتالي ، فإن معدل ضربات القلب الهوائية المثالي هو 149 إلى 161 نبضة في الدقيقة.

التغييرات والرصد

يجب استخدام حساباتك كدليل عام فقط. من الممكن إجراء اختبار إجهاد لإجراء تقييم أكثر دقة لمعدل ضربات القلب الأقصى. بمرور الوقت ، مع التدريب المنتظم ومع تحسن اللياقة ، قد ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يعتبر هذا بشكل عام تغييرًا إيجابيًا ولكن هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، مثل الارتفاع والجفاف. إذا كنت تتدرب بانتظام ، فمن المستحسن مراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة لملاحظة التغييرات وحساب أي اختلافات في مناطقك.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: طريقة حساب معدل ضربات القلب المكتوب على أجهزة الكارديو. Cardio heart rate calculation (يوليو 2020).