فئة اللياقه البدنيه

متوسط ​​فقدان الوزن الأسبوعي على التدريب HIIT المطحنة
اللياقه البدنيه

متوسط ​​فقدان الوزن الأسبوعي على التدريب HIIT المطحنة

ضرب الدهون بشدة مع تجريب HIIT. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images مقالات ذات صلة 1 حرق السعرات الحرارية خلال HIIT على جهاز تمارين القلب أقصر روتين ممارسة القلب مع فوائد قصوى 3 التدريبات العداء على Treadmill 4 هل الركض أو المسافة هي أسرع طريقة لفقدان الدهون في البطن؟ يعد التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، عبارة عن نظام تمرين قوي يشتمل على رشقات نارية قصيرة من الركض تتبعها فترات قصيرة من الراحة أو تمرين منخفض الكثافة.

إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

5 فوائد المشي السلطة

المشي القوي هو شكل بسيط من التمرينات مع العديد من الفوائد الصحية. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 سباق المشي مقابل قوة المشي 2 فوائد المشي للرجال 3 الركض مقابل المشي على ارتفاع عالي المنحدر 4 هل المشي بقوة أفضل من الجري لانقاص الوزن؟ المشي القوي هو شكل من أشكال التمرينات الرياضية التي تستخدم كثافة متزايدة في المشي التقليدي.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

5 أيام تجريب الجدول الزمني لهجة وفقدان الوزن

يمكن الالتزام بجدول التمرين تساعدك على فقدان الوزن. صور Comstock / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 احصل على بطن مسطح 2 ابني ذراعيًا قوية مع الدمبل 3 أفضل السبل لفقدان الوزن أثناء التدريب على حلبة التدريب 4 التعافي من الجنون إن الالتزام بالعمل لمدة خمسة أيام في الأسبوع هو خطوة كبيرة في الاتجاه الصحيح عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

خطة لمدة 40 يومًا لتفقد 10 أرطال

اجعل التدريب على الوزن جزءًا من خطتك التي تستغرق 40 يومًا. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمرين الضغط على مقاعد البدلاء مع 12 أسبوعًا من تمارين رفع الأثقال 2 أفضل تمارين رفع الأثقال باستخدام لوحة واحدة 3 روتين التمرين المناسب لكسب العضلات 4 تدريبات فاضحة للحصول على قوة وتمزق يمكن لفقدان للوزن يبلغ 10 رطل تحدث فرقًا ملحوظًا في مظهرك ، سواء أكان ذلك أول 10 أرطال في رحلة إنقاص الوزن أو تلك العنيدة الأخيرة.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

500 السعرات الحرارية المطحنة تجريب

حرق 500 سعرة حرارية في التمرين واحد هو تمرين مكثف. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images مقالات ذات صلة 1 حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي على أساس السرعة والوقت 2 هل الجري يجعلك رقيقة؟ 3 هل يعاني الكروس فيت من أمراض القلب؟ 4 قارن بين الجري والسباحة وركوب الدراجات في حرق السعرات الحرارية: سيكون التمرين الذي يتضمن حرق 500 سعرة حرارية على مستوى متوسط ​​أو متقدم.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

كيف تفعل 500 في السباحة

بعد البداية ، يجب أن يسبح السباحون المتنافسون في سباق 500 سباحة حرة بعناية لمدة 20 طولًا للمسبح. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images مقالات ذات صلة 1 ما هو الوقت المناسب للسباحة لمدة 100 متر؟ 2 تدريبات الفاصل الزمني للسباحة 3 تمارين للسباحة للسباحين المتقدمين التنافسيين 4 كم من الوقت يستغرق تشغيل 5K؟
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

45 دقيقة تجريب الغزل

غزارة خطيرة في كثير من الأحيان الاستثمار في الأحذية الخاصة التي تشبك في دراجاتهم. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمرين داخلي لأداء التمارين الرياضية للمبتدئين 2 معدل ضربات القلب عند تسلق التل 3 زيادة القوة والسرعة أثناء التدريبات على ركوب الدراجات 4 التكييف باستخدام صعود الدرج إذا كنت تستمتع بتمرين تنافسي أو تفضل ممارسة التمارين مع الشركة أكثر من نفسك قد تكون دورة الغزل مناسبة لك.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

خطة تجريب لمدة 60 يومًا

يساعدك وضع خطة لياقة طويلة الأجل على التركيز وتحقيق أهدافك الصحية. صور Comstock / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تجريب الروتينية لكسب حجم ونغمة خطة تمرين لمدة 5 أيام بما في ذلك تمارين القيمة المطلقة و Cardio 3 للحصول على العجول الكبيرة والساقين الممزقة 4 تمرين للحصول على تنغيم كامل للجسم وحرق الدهون بعد 60- توفر خطة التمرين النهاري العديد من الفوائد ، بما في ذلك إضافة مجموعة متنوعة إلى نظام التمرين والتأكد من أنك تضرب جميع العضلات في تمرين كامل للجسم.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

خطة تجريب لمدة 5 أيام بما في ذلك القيمة المطلقة والقلب

العصا مع روتين من القلب وتمارين أساسها للوسط القاتل. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تجريب الروتينية للرجال للحصول على قطع ولكن ليست ضخمة 2 3 أيام في الأسبوع. يمكن أن تساعدك على إسقاط جنيه ، وتقليص الوسط الخاص بك ونغمة في كل مكان.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

60 دقيقة على اهليلجيه يساوي كم دقيقة من الركض؟

الاهليلجيه يقلل من التأثير على جسمك. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 كمية السعرات الحرارية المحروقة مقابل المشي 2 صيغة المطحنة المستخدمة لحساب السعرات الحرارية 3 أفضل تمارين القلب للتخلص من الدهون في البطن 4 حرق السعرات الحرارية باستخدام المدربين المتقاطعين تحاكي الآلة الإهليلجية حركات الركض ، دون التأثير.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على حزمة 6 عبس مع التمارين الرياضية المائية

يتم تقديم دروس التمارين الرياضية المائية للناس من جميع الأعمار. Photodisc / Valueline / Getty Images مقالات ذات صلة 1 اعمل على الخروج من حمام السباحة الخاص بك 2 قم بعمل تمرين في الماء Zumba 3 ما هي اعتصامات السباحين؟ 4 Clean Racquetball Goggles إذا كنت تعيش في مناخ حار ، فقد تفضل القيام بأغلبية تمارينك في حمام السباحة ، خاصة في فصل الصيف.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

خطة 7 أسابيع تجريب

عند بدء روتين تمرين جديد ، استشر الطبيب. صور Comstock / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 هل يجب أن أمارس 5 أيام في الأسبوع؟ ساقان منغمتان في 30 يومًا 3 اجعلي معدتك تبدو منغمًا بالنسبة للبيكيني الموسم 4 من السعرات الحرارية المحترقة خلال 45 دقيقة من رفع الأثقال الخفيفة من النادر أن تكون خطة التمرين لسبعة أسابيع أمرًا نادرًا في عملية جراحية تجميلية حنونة اليوم وأريد أن أصبح مجتمعًا الآن.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

7 أفضل الدمبل يتحرك للقداس

تدريب القوة مع الدمبل يؤتي ثماره في الحجم والتعريف. NA / PhotoObjects.net / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تجريب بسيط للصدر مع الدمبل 2 قم بعمل تأرجح الدمبل 3 Dorsi Latissimus وتمارين مع Dumbbells 4 هل المشي على جهاز المشي في أعلى المنحدر يشجع على تخفيف الوزن بسرعة؟
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

8 لا بد من وضع اليوغا

ممارسة اليوغا في الخارج تساعدك على الشعور بالارتباط بالطبيعة. كوكب المشتري / العلامة التجارية X Pictures / Getty Images مقالات ذات صلة 1 يوجا غير مثبطة للوزن 2 ما هو الروتين الممتد الجيد قبل النوم؟ 3 Bikram Yoga Poses for Beginners 4 أفضل أوضاع اليوغا لانقاص الوزن إن الاستمتاع بفصول يوجا أستوديو كاملة الطول مع مدرب وطلاب آخرين لتحفيزك قد تبدو مستحيلة مع جدولك المزدحم - ولكن يمكنك إنشاء ممارستك الخاصة باستخدام ثمانية لا بد من اليوغا يطرح.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

7 دقيقة تجريب التمارين

تساعد التمارين الأساسية مثل تمرينات الضغط على جعل التمرين لمدة 7 دقائق سريعًا. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمارين لتخفيف الوزن بسرعة لتحصل على 2 السعرات الحرارية المحروقة أثناء TurboFire HIIT Workout 3 أساسيات Zumba و 20 دقيقة من التمارين الرياضية 4 A Workout التي لا تستخدم المعدات سبع دقائق بالنسبة لصحة مجزية ، تحتاج إلى عدد قليل من إجراءات اللياقة البدنية القصيرة التي يمكن أن تقدم جاذبية التمرين المختصر.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

3 أيام في الأسبوع خطة تجريب المرأة

خطة تجريب ممتعة يمكن أن تجعلك في شكل معلومات سرية. صور Comstock / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمارين لفقدان الدهون تحت الجلد 2 خطة تجريب لمدة 5 أيام بما في ذلك القيمة المطلقة والكارديو 3 عدد الأيام في الأسبوع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 4 احصل على بطن مسطح سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أم لا أسلوب حياة أكثر نشاطًا ، يمكن لخطة تمرين فعالة القيام بالخدعة دون تناول الكثير من وقتك.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

كيفية القيام أب الجرش

الشكل المناسب للأزمة يجلب النتائج ويحمي عمودك الفقري. كومستوك / كومستوك / غيتي إيمدجز - مقالات ذات صلة 1 نحيف وشديد في بطنك 2 قم بأزمة هيبلس 3 قم بأعراض الجرح دون إجهاد رقبتك 4 امتد أسفل الظهر مع تقلبات العمود الفقري - تشبه تمارين البطن الصفحة الأولى من إحدى الصحف - يتحدث الجميع عنها وكل يوم قصة مختلفة.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

كيفية القيام 90 درجة دفع عمليات

قبل محاولة الضغط على اليدين ، قم بإتقان دفع الرفع لأعلى والضغط بزاوية 90 درجة. Creatas Images / Creatas / Getty Images مقالات ذات صلة 1 ماذا تفعل Pushups رفض؟ 2 هل تعمل غمسات الكرسي؟ 3 تمارين دمبل المنحدرة 4 نموذج مناسب لمقعد المنحدر عندما تتقن الضغط على الأرض والضغط على البيك أب ، فقد ترغب في الانتقال إلى شيء أكثر تحديا يمكن أن يساعدك في التدرب على أم جميع عمليات الدفع : الوقوف على اليدين دفع عمليات.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

8 أسابيع بيكيني التدريبات

نغمة لموسم ملابس السباحة في 8 أسابيع. Jupiterimages / Creatas / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمارين التخسيس للجسم لأعلى القيمة المطلقة 2 هل تجعل القرفصاء ساقيك أقل حجماً وتفقد الدهون؟ 3 هل يمكن أن يقلل التنغيم من ظهور دهون البطن؟ 4 أفضل التدريبات لـ Belly Pooch عندما تعلم أن موسم البيكيني قريب تمامًا ، إذا كنت مثل معظم النساء ، فتبدأ في القلق بشأن كيفية النظر في ملابس السباحة هذا العام.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

تجريب أب الدائرة حل للمبتدئين

للحصول على قسم منغم ، تحتاج إلى تمرين يحرق الدهون ويبني العضلات. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمرين لا يستخدم المعدات 2 أفضل تمرين للتخلص من متعانقين الجانب 3 ما التدريبات في صالة الألعاب الرياضية التي تشد المعدة بشكل أسرع؟ 4 تجريب الجذع الأساسي لتبدو وكأنها نموذج حلبة التدريبات يمكن القيام بها مع القليل أو معدومة من المعدات والعمل بشكل جيد لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من وقت الفراغ لممارسة الرياضة.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

9 ينتقل للفوز على البطن الدهون من أجل الخير

تميل منطقة البطن إلى تخزين المزيد من الدهون مقارنة بأجزاء الجسم الأخرى. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images مقالات ذات صلة 1 الطريقة الأسرع للإنهيار باستخدام Kettlebells 2 Kettlebells لهجة الأذرع 3 Do Side Crunches 4 تمارين لتقليل الخصر والأرداف الدهنية مع العمل الشاق والتفاني ، يمكن التغلب على الدهون في البطن من أجل الخير.
إقرأ المزيد